Dieta Dukan: Conheça a Fase Cruzeiro e seu cardápio

Se você está lendo esse artigo provavelmente já conseguiu passar da primeira fase  que é a Fase de Ataque da Dieta Dukan, meus parabéns, pois não é uma tarefa fácil. Agora vamos progredir na dieta e vamos entrar na Fase Cruzeiro, o segundo período, que é bem mais tranquilo, no entanto necessita que você mantenha o foco.

A Fase Cruzeiro irá te proporcionar uma perda de peso mais lenta, em média cerca de 1 kg por semana, e será um passeio até você conquistar o peso ideal. A partir desta segunda fase da Dieta Dukan serão introduzidos legumes e verduras em dias alternados a dias de proteína pura, então vamos prosseguir e aprender mais sobre essa fase.

A partir da fase cruzeiro será necessário você alternar um dia de proteínas e legumes, também conhecido como PL e um dia de proteína pura, também conhecido como PP, ou seja nos dias de proteína pura PP, os vegetais são não serão consumidos.

Quanto tempo dura a Fase Cruzeiro?

Esta fase da dieta dura em torno de um semana (7 dias), no entanto a nossa sugestão é que você continue fazendo até conseguir perder o peso que deseja.

Fase Cruzeiro – Alimentos que posso comer:

Nessa fase da dieta dukan, nos dias de PL, os legumes podem ser consumidos crus ou cozidos em quantidade ilimitada e a qualquer hora:

  • Tomate
  • Pepino
  • Rabanete
  • Espinafre
  • Espargos
  • Alho-poró
  • Os feijões verdes
  • Couve
  • Cogumelos
  • Aipo
  • Erva-Doce
  • Berinjela
  • Abobrinha
  • Pimentas

Alimentos tolerados – Máximo de duas porções por dia 

  • Iogurte com fruta 0%
  • Iogurte de soja ao natural
  • Proteína de soja texturizada
  • Farinha de soja ou amido de milho
  • Polenguinho Light
  • Queijo, máx 7% de gordura
  • Leite de soja
  • Actimel Zero
  • Molho de soja Light
  • Salsicha de frango ou peru
  • Goji Berries
  • Vinho no preparo de alimentos, com a panela destampada para evaporar
  • Creme de leite light máximo
  • Leite condensado diet
  • Cacau em pó sem açúcar
  • Óleo

Alimentos não permitidos: 

Na Fase Cruzeiro da Dieta Dukan são proibidos todos os alimentos considerados ricos em carboidratos:

  • Arroz
  • Batata
  • Milho
  • Ervilhas
  • Grão de bico
  • Feijão
  • Favas
  • Lentilha
  • Aipim
  • Mandioca
  • Batata doce
  • Doces
  • Frutas

Quanto tempo vou fazer a Fase de Ataque?

Deve seguir esta fase por seis dias para cada kg que você quer perder – isto significa então que se você quer perder 10 kg, você precisa ficar nesta fase por 60 dias.

Um dia típico da Fase Cruzeiro da Dieta Dukan:

  • Café da Manhã: 1 copo de leite de desnatado ou iogurte desnatado; 1 colher e meia (sopa) de farelo de aveia; 2 fatias de queijo assado com tomate ou panqueca de ovo e tomate
  • Meio da manhã: 2 fatias de queijo; 2 fatias de presunto
  • Almoço: 50 gramas de carne ao molho de tomate com salada de pepino, alface e berinjela
  • Meio da tarde: 1 iogurte desnatado; 1 colher de bagas de Goji; 2 fatias de queijo ou 1 ovo cozido
  • Jantar: 2 postas de salmão ao molho de cogumelos; Salada de tomate, abobrinha e acelga

Pronto agora você sabe sobre da segunda fase da Dieta Dukan que é a Fase Cruzeiro, após terminar essa fase não se esqueça de progredir para as próximas duas fases pois são essenciais para que você consiga emagrecer e manter o peso ideal desejado ao longo do tempo

 

 

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