Dieta da Proteína: Conheça a segunda fase e seu cardápio

Olá, nesse artigo vamos falar da segunda fase da dieta da proteína, essa fase nós permite que os carboidratos aos poucos voltem á fazer parte de seu cotidiano, assim os alimentos com tais propriedades são novamente inseridos, porém é claro em porções menores para regularizar a sua alimentação, ou seja será aos poucos inserido em sua alimentação em quantidades controladas.

É de extrema necessidade que para consumir os carboidratos presentes nos alimentos que passaram a serem liberados, você realize exercícios físicos  com frequência para queimar a energia. Esse nova adaptação feita teve o objetivo de deixar a primeira fase da dieta mais restritiva e para que nessa segunda etapa fosse possível incluir mais grupos de alimentos e impedir a privação de nutrientes importantes para o nosso corpo prolongadamente.

Essa segunda fase da Dieta da Proteína é de extrema importância que você siga a risca assim como as outras fases, para assim obter o sucesso em sua dieta e consiga chegar ao peso ideal. Nessa faseos o valor calórico diário deverá aumentar aos poucos, sendo que terá um prazo bem maior de duração dentro de cinco semanas, você irá iniciar com um cardápio de 1100 calorias e no final desta etapa, em 1500 aproximadamente, ou seja adaptação.

Nesta etapa considerada bem longa, vai te oferecer um suporte maior e permitir que você possa enxugar o restante do peso que ainda restou na primeira fase e assim se preparar também para a terceira fase, que será a última. Nessa segunda fase da Dieta da Proteína você irá cultivar alguns hábitos, no entanto é claro priorizando as várias alterações com a reinserção de carboidratos para dar energia ao corpo, que são essenciais para nós.

A partir deste segundo ponto da Dieta da Proteína você já pode acrescentar novos sabores ao seu dia e elaborar novas receitas, evitando assim que enjoe na dieta. Você pode até ir jantar fora, pois já estará ciente do que deve ou não comer e já não cai mais nas tentações dos alimentos cheios de carboidratos, assim você deverá consumir menores quantidades dos itens dispostos para evitar que ganhe novamente peso. Veja o cardápio dessa segunda fase:

O cardápio dessa segunda fase da Dieta da Proteína

Cardápio da 1ª semana

  • 2 refeições com whey protein no dia + inclusão de verduras à vontade nas refeições.
  • No café da manhã acrescente 1 porção de frutas, podendo ser 1 banana prata ou 1 maçã ou 1 pêra ou 1/3 de mamão papaya ou 1 fatia média de melão ou 1 laranja, e 1 porção de pão na forma integral.

Cardápio da 2ª semana

  • 2 refeições com whey protein, sem nessa semana das verduras á vontade.
  • No lanche da manhã e da tarde acrescente 1 porção de frutas, podendo ser 1 banana prata ou 1 maçã ou 1 pêra ou 1/3 de mamão papaya ou 1 fatia média de melão ou 1 laranja.

Cardápio da 3ª semana

  • 2 refeições com whey proteina, sem também assim como na segunda semana das verduras á vontade que foram permitidas na primeira semana.
  • No almoço, acrescente 1 porção de carboidratos, podendo ser 3 colheres de sopa de arroz integral, 2 fatias de pão integral ou 3 colheres de sopa de lentilha, ervilha, grão-de-bico, feijão branco, feijão, escolhendo de acordo com sua preferência.

Cardápio da 4ª semana

  • 2 refeições com whey protein, assim como na segunda e terceira semana sem também das verduras á vontade que foram permitidas na primeira semana.
  • No almoço, acrescente 1 porção de amido, podendo ser 2 batatas pequenas assadas ou cozidas, ½ mandioca, 1 pedaço de mandioquinha, 2 colheres de sopa de abóbora, e também  1 porção de frutas, podendo ser 1 banana prata ou 1 maçã ou 1 pêra ou 1/3 de mamão papaya ou 1 fatia média de melão ou 1 laranja.

Cardápio da 5ª semana

  • 2 refeições com whey protein no dia seguindo assim desde a segunda semana.
  • No café da manhã pode consumir 1 fatia de queijo mussarela, 1 colher de chá de margarina ou manteiga, de acordo com sua preferência.
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