Dieta da Proteína: Conheça a terceira fase e seu cardápio

Parabéns se você está lendo este artigo é porque provavelmente você chegou á terceira fase da Dieta da Proteína, que é a mais decisiva para que a pessoa consiga manter o peso ideal, devendo atentar-se ao que foi perdido durante os esforços realizados para que sua estrutura possa continuar saudável, ou seja é fase que você irá consolidar esse peso.

A dieta da proteína é uma ótima escolha criada para todos os indivíduos que desejam emagrecer com um método rápido e prático. Lembrando sempre de atentar-se ao cardápio que deverá ser seguido para que o mesmo possa ter resultados favoráveis de acordo com as expectativas, emagrecendo assim de forma a conquistar em pouco tempo o peso ideal.

Essa dieta possui alto valor biológico, sendo que a mesma baseia-se em ingerir em sua maior parte alimentos que sejam proteicos, assim eliminando e diminuindo o consumo de carboidratos que estejam presentes no dia a dia de um indivíduo. Ou seja ele permite que os estoques de energia baseiem-se no consumo de proteína ao invés de carboidratos.

Essa terceira fase vai agir contrariando o processo normal do organismo, sendo necessário seguir a dieta passo a passo, pois trata-se de um método de restrições bruscas em sua alimentação. De forma é claro moderada tudo está liberado, devendo manter um cardápio com 1500 calorias para que seja possível permanecer com o peso que foi conquistado.

Nesta fase da Dieta da Proteína o principal objetivo é como já falamos manter o novo peso durante pelo menos os próximos 2 anos, tempo considerado ideal para a estabilização do peso. Se puder nesse período mantenha o acompanhamento de um nutricionista e também um educador físico para viver uma vida de forma saudável e equilibrada, com o peso ideal dando adeus as gorduras excessivas.

O cardápio dessa terceita fase da Dieta da Proteína

Opções para o café da manhã:

2 porções de proteínas (escolha 2 opções):

  • 1 fatia de peito de peru + 1 fatia de queijo mussarela light
  • 2 fatias de queijo branco light
  • 1 garrafinha de iogurte light
  • 1 xícara de leite desnatado com café e adoçante
  • 1 xícara de leite desnatado com 1 colher de sobremesa rasa de achocolatado light
  • 250 ml de suco ou leite de soja light

2 porções de carboidratos (escolha 2 opções):

  • 2 colheres de sopa de granola light
  • 1 pão francês sem miolo
  • 1 fatia de pão integral
  • 2 torradas integrais
  • 1 fruta, podendo ser 5 morangos ou 1 kiwi ou 1 laranja ou 1 fatia de mamão formosa ou ½ papaya ou 1 banana prata ou 1 maçã ou 1 pera
  • 200 ml de suco de frutas, lembre de fazer suco de somente 1 fruta – 1 laranja e acrescentar água para completar o copo

Opções para os lanches da manhã e da tarde:

Escolha um das opções abaixo:

  • 2 castanhas do Pará + 3 damascos + 1 garrafinha iogurte light
  • 1 fruta + 1 garrafinha de iogurte light
  • 1 fatia de pão integral + 1 fatia de mussarela + 1 fatia de peito de peru
  • 2 torradas integrais + 1 colher de queijo americano
  • 4 biscoitos água e sal integral + 1 colher de sopa de creme de queijo light
  • 1 copinho de iogurte light + 2 colheres de sopa de granola light

Opções para seu almoço:

Salada (começando sempre pelo prato de salada):

  • ½ do prato de folhas e verduras variadas, podendo ser agrião, rúcula, alface, tomate, cenoura ralada, + 1 col. (sopa) de azeite de oliva + 1 xícara de verduras cozidas, podendo ser chuchu, brócolis, vagem, berinjela, couve-flor.

Uma porção de proteína (escolha uma das opções):

  • 1 filé de carne grelhada ou assada ou cozida (100 g)
  • 1 filé de frango ou peixe cozido, assado ou grelhado (120 g)
  • 3 almôndegas pequenas
  • 3 fatias de carne assada
  • 2 coxas de frango sem pele assada ou cozida
  • 3 colheres de sopa de carne moída

Uma porção de carboidrato (escolha uma das opções):

  • 3 colheres de sopa de arroz branco
  • 2 batatas pequenas assadas ou cozidas
  • 2 colheres de sopa de purê de batata ou mandioquinha ou abóbora

Uma dessas porções de grãos:

  • 3 colheres de sopa de lentilha, feijão, ervilha ou grão de bico

Opções para seu jantar

Opção 1

  • 1 prato de sopa de legumes com carne ou frango ou de lentilha, ervilha ou grão-de-bico, com macarrão integral, farinha, arroz, creme de leite.

Opção 2

  • Omelete com 2 claras + 1 gema com cebolinha, cebola e tomate picados + 1 tigela de legumes cozidos, podendo ser brócolis, couve-flor, acelga, berinjela.

Opção 3

Salada

  • 1 prato de sobremesa de folhas verdes ou 2 xícaras de legumes cozidos + 2 colheres de sopa de qualquer grão cozido.

Uma porção de proteína (escolha uma das opções):

  • 1 filé de peito de frango ou peixe grelhado ou assado ou cozido (120 gr)
  • 1 sobrecoxa sem pele assada
  • 3 fatias de carne assada
  • 2 coxas assadas ou cozidas sem pele
  • 3 colheres de sopa de atum
  • 3 colheres de sopa de quinoa cozida e refogada

Conclusão

Assim como nas fases anteriores, esse terceira etapa assim como as outras vai exigir de você foco, pois será essencial para consolidar os resultados conquistados e manter o peso ideal que você busca. Se você não se adaptou com essa dieta temos várias outras que podem te ajudar, basta acompanhar nossos artigos e a seção de dicas de dietas.

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