Se você está lendo esse artigo provavelmente já conseguiu passar da primeira fase que é a Fase de Ataque da Dieta Dukan, meus parabéns, pois não é uma tarefa fácil. Agora vamos progredir na dieta e vamos entrar na Fase Cruzeiro, o segundo período, que é bem mais tranquilo, no entanto necessita que você mantenha o foco.
A Fase Cruzeiro irá te proporcionar uma perda de peso mais lenta, em média cerca de 1 kg por semana, e será um passeio até você conquistar o peso ideal. A partir desta segunda fase da Dieta Dukan serão introduzidos legumes e verduras em dias alternados a dias de proteína pura, então vamos prosseguir e aprender mais sobre essa fase.
A partir da fase cruzeiro será necessário você alternar um dia de proteínas e legumes, também conhecido como PL e um dia de proteína pura, também conhecido como PP, ou seja nos dias de proteína pura PP, os vegetais não serão consumidos conforme o cronograma dessa segunda importante fase da dieta.
Quanto tempo dura a Fase Cruzeiro?
Esta fase da dieta dura em torno de um semana (7 dias), no entanto a nossa sugestão é que você continue fazendo até conseguir perder o peso que deseja, mas é claro sem exagerar muito e respeitando os limites do seu organismo, pois sua saúde é muito importante e a dieta tem que se feita da forma correta.
Fase Cruzeiro – Alimentos que posso comer:
Nessa fase da dieta dukan, nos dias de PL, os legumes podem ser consumidos crus ou cozidos em quantidade ilimitada e a qualquer hora:
- Tomate
- Pepino
- Rabanete
- Espinafre
- Espargos
- Alho-poró
- Os feijões verdes
- Couve
- Cogumelos
- Aipo
- Erva-Doce
- Berinjela
- Abobrinha
- Pimentas
Alimentos tolerados – Máximo de duas porções por dia
- Iogurte com fruta 0%
- Iogurte de soja ao natural
- Proteína de soja texturizada
- Farinha de soja ou amido de milho
- Polenguinho Light
- Queijo, máx 7% de gordura
- Leite de soja
- Actimel Zero
- Molho de soja Light
- Salsicha de frango ou peru
- Goji Berries
- Vinho no preparo de alimentos, com a panela destampada para evaporar
- Creme de leite light máximo
- Leite condensado diet
- Cacau em pó sem açúcar
- Óleo
Alimentos não permitidos:
Na Fase Cruzeiro da Dieta Dukan são proibidos todos os alimentos considerados ricos em carboidratos:
- Arroz
- Batata
- Milho
- Ervilhas
- Grão de bico
- Feijão
- Favas
- Lentilha
- Aipim
- Mandioca
- Batata doce
- Doces
- Frutas
Quanto tempo vou fazer a Fase de Ataque?
Deve seguir esta fase por seis dias para cada kg que você quer perder – isto significa então que se você quer perder 10 kg, você precisa pode ficar nesta fase por em média em até 60 dias, se no caso precisa perder muito peso, evitando de passar muito dessa média.
Um dia típico da Fase Cruzeiro da Dieta Dukan:
- Café da Manhã: 1 copo de leite de desnatado ou iogurte desnatado; 1 colher e meia (sopa) de farelo de aveia; 2 fatias de queijo assado com tomate ou panqueca de ovo e tomate
- Meio da manhã: 2 fatias de queijo; 2 fatias de presunto
- Almoço: 50 gramas de carne ao molho de tomate com salada de pepino, alface e berinjela
- Meio da tarde: 1 iogurte desnatado; 1 colher de bagas de Goji; 2 fatias de queijo ou 1 ovo cozido
- Jantar: 2 postas de salmão ao molho de cogumelos; Salada de tomate, abobrinha e acelga
Ter um cardápio definido nessa fase cruzeiro da dieta dukan é de muita importância em sua dieta, pois isso vai ajudar muito no planejamento e garantir que você vai seguir a risca o método. Assim você pode planejar melhor ao ir ao supermercado e só comprar exatamente o que você precisa durante aquela semana de alimentação, tendo assim um melhor controle.
Nessa segunda fase são acrescentados vários legumes citados na lista de permitidos e você poderá consumir até 2 alimentos tolerados por dia, que vão servir de um espécie de um bônus que você poderá consumir caso esteja emagrecendo de forma satisfatória com esse método. Por isso mantenha sempre o foco para conquistar seus objetivos nessa dieta.
Palavras Finais
Pronto agora você sabe sobre da segunda fase da Dieta Dukan que é a Fase Cruzeiro, após terminar essa fase não se esqueça de progredir para as próximas duas fases pois são essenciais para que você consiga emagrecer e manter o peso ideal desejado ao longo do tempo, ficamos por aqui, um grande abraço.
