Se você está lendo esse artigo provavelmente já conseguiu passar da primeira fase e da segunda fase da Dieta Dukan, meus parabéns, pois não é uma tarefa fácil. Agora vamos progredir na dieta e chegar na terceira fase que é a Fase Consolidação, que é bem mais longa que as outras e necessita que você mantenha o foco das outras fases.
Nessa nova etapa que é a Fase Consolidação serão introduzidos os carboidratos, pães integrais, queijos, fruta, e jantar de gala. Já não é mais necessário alternar dias de Proteína Pura com dia de Proteína e Legumes, pois agora os legumes são liberados.
No entanto nessa fase da Dieta Dukan um dia na semana deverá ser de Proteína Pura, para o resto da vida. Com isso você vai conseguir manter o peso que conseguiu e também continuar se mantendo em forma, claro com uma alimentação sempre mais balanceada e prática de exercícios físicos em seu dia. Abaixo vamos saber mais sobre essa terceira fase do método.
Após um período de um regime mais severo com as fases anteriores dessa dieta , queimamos menos caloria quando movimentamos e armazenamos mais eficazmente as calorias provenientes dos alimentos e geralmente sentimos mais fome, o que ocasiona o risco de ganho de peso. Portanto nessa fase você vai consolidar o seu novo peso, para mante-lo permanentemente.
Quanto tempo dura a Fase Consolidação?
A Fase Consolidação pode durar até 100 dias, esses dias devem ser divididos por dois, a primeira fase será de 50 dias, nela será permitido apenas um jantar gala por semana e uma fruta por dia, já na segunda fase vai durar cerca de 50 dias, e nela se poderá ter menos rigor, mas continuando comendo alimentos recomendados e saudáveis.
Fase Consolidação – Alimentos que posso comer:
- Jantar de Gala: Café da manhã, almoço ou jantar livre, você poderá preparar qualquer receita, sem nenhuma restrição, incluindo a sobremesa, não pode repetir o prato.
- Todas as Frutas de tamanho médio: Com exceção da banana, uva e cereja.
- Pão integral: Duas fatias por dia
- Queijo: Pode consumir 40 gramas queijo
- Feculentos: Duas porções por semana. Ex: massa, cous cous, arroz, batatas e etc…
- Um dia na semana de Proteína Pura – Obrigatório
- Farelo de Aveia: 2 colheres e meia por dia
- Todos os alimentos do Ataque e do Cruzeiro
Alimentos tolerados – Máximo de duas porções por dia:
- Amido de milho – 01 colher de sopa
- Cacau sem açúcar – 01 colher de café
- Creme de leite – 01 colher de sopa
- Farinha de soja – 01 colher de sopa
- Goji berry – 02 colheres de sopa
- Iogurte com poupa de fruta – 01 unidade
- Leite de soja – 01 copo
- Requeijão com até 7% de gordura – 40 gramas
- Salsicha de frango com até 10% de gordura – 100 gramas
- Óleo – 03 gotas
Alimentos não permitidos:
Os seguintes alimentos estão proibidos:
- Banana
- Uva
- Cereja
Os seguintes alimentos estão proibidos de serem consumidos mais de 2 vezes por semana:
- Arroz
- Macarrão
- Feijão
Quanto tempo vou fazer no máximo a Fase Consolidação?
A fase consolidação deve durar 10 dias para cada 1 kg que o indivíduo queira perder. Ou seja, se o indivíduo quer perder cerca de 10 kg, esta fase deverá durar aproximadamente 100 dias.
Exemplo de cardápio para a fase de consolidação
- Café da manhã: 1 copo de leite de desnatado ou iogurte desnatado + 1,5 col de sopa de farelo de aveia + 1 fatia de pão integral com queijo, tomate e alface.
- Lanche da manhã: 1 maçã + 1 fatia de queijo e de presunto.
- Almoço/Jantar: 130 g de peito de frango ao molho de tomate + arroz integral + salada de legumes crus ou 1 lata de atum com macarrão integral ao molho pesto + salada de legumes crus + 1 laranja.
- Lanche da tarde: 1 iogurte natural desnatado + 1 colher de sopa de Goji + 1 fatia de pão integral com queijo.
Palavras Finais
Pronto agora você sabe sobre a terceita fase da Dieta Dukan que é a Fase Consolidação que vai te ajudar a perder mais peso e manter a perda de peso das duas fases anteriores, após terminar essa fase não se esqueça de progredir para a última fase, pois é essencial para que você consiga emagrecer e manter o peso ideal desejado ao longo do tempo.
Muito obrigado pela atenção e um grande abraço, lembre-se de compartilhar esse artigo da terceira fase e das outras fases da dieta dukan com pessoas próximas, seja pelo whatsapp, facebook ou qualquer outras rede social de preferência, baste utilizar os botões no final desse artigo, isso é muito importante para nosso blog.
