O emagrecimento rápido sem muito sofrimento pode parecer apenas um sonho, mais está a seu alcance com a famosa Dieta Dukan que promete com um cardápio mais restritivo você conseguirá perder até 9kg em menos de 15 dias, no entanto é preciso seguir sobre a regra todas as fases.
A Dieta Dukan pode emagrecer a silhueta em até 5 kg nos primeiros sete dias com a famosa Fase de Ataque, que é a primeira fase da dieta. Perder peso rapidamente é possível sim e o melhor você não vai passar fome, basta seguir a Dieta Dukan passo a passo em todas suas fases e etapas.
A fase de ataque é a mais rápida de todas, e se for seguida a risca te dará bons resultados imediatos, mas é a que mais vai te exigir. Mudando de imediato seus hábitos alimentares, que muitas vezes são costumes errados e que nós deixam acima do peso a longo prazo ou até a curto prazo.
Quanto tempo dura a fase de ataque?
A primeira fase da Dieta Dukan é uma fase de pequeno prazo e vai preparar o seu organismo para as próximas fases. A fase de Ataque deve ser seguida a regra, por isso planeje sua alimentação, para não vacilar você precisará ser forte.
Atenção essa fase não pode passar da média de 7 dias, conforme recomendação. Existem pessoas que fazem de 7 a 10 dias, no entanto o recomendado é de apenas uma semana, até porque essa fase exige muito esforço e por isso você não pode forçar muito seu organismo para perde peso.
Fase de Ataque – Alimentos que posso comer:
Quando estiver realizando a Fase de Ataque os alimentos podem ser cozidos sem adição de nenhuma gordura, grelhados ou assados por recomendação.
- Carne magra
- Vitela
- Coelho
- Vísceras
- Frango
- Peru
- Presunto magro
- Todos os peixes (pode inclusive incluir peixes ricos em óleo já que contêm gordura ômega 3 saudável para o coração)
- Frutos do mar
- Ovos
- Iogurte natural e com sabor, desnatados (mas não os iogurtes de frutas que contêm frutas ou purê de frutas)
- Queijos frescos sem gordura
- Cream cheese
- Queijo cottage
- Requeijão
- Leite desnatado
Alimentos não permitidos:
Durante essa fase, tudo a mais que não está entre os alimentos permitidos está proibido, inclusive alimentos com outras fontes de muita proteína, como por exemplo:
- Carne de porco
- Cordeiro
- Bifes gordos
- Carneiro
- Pato
- Ganso
- Produtos lácteos não desnatados como queijo
- Feijões e lentilhas
Quanto tempo vou fazer a Fase de Ataque?
Se você pretende perder menos de 5kg, siga-a por um dia e veja quais resultados obtidos; menos de 10 kg, então siga-a por 3 dias; de 10 a 20 kg então siga esta fase por 7 dias, que é o prazo máximo recomendado.
Um dia típico da Fase de Ataque dieta Dukan:
- Café da Manhã: 1 potinho de iogurte desnatado sabor de fruta e um ovo cozido.
- Meio da manhã: algumas fatias de peru.
- Almoço: queijo cottage desnatado com peito de frango grelhado.
- Meio da tarde: 1 potinho de iogurte desnatado sabor de fruta.
- Jantar: Filé de atum grelhado com 1 ovo pochê
- Extra: 150ml de leite desnatado para beber com 11/2 colher de sopa de farelo de aveia
Entendendo mais sobre essa primeira fase
O método da dieta Dukan é dividido em fases específicas, onde nessa primeira fase que estamos explicando nesse artigo, ocorre um maior emagrecimento devido a restrição total de carboidratos, mas devido essa restrição é preciso ter atenção e não forçar muito seu corpo.
A reintrodução dos carboidratos em seus alimentação será gradativa, sendo recomendável somente carboidratos integrais em quantidades limitados e em dias específicos. Com isso esse programa alimentar desponta como um dos métodos mais potentes existentes, mas é preciso ter seus cuidades.
Palavras Finais
Essa fase ataque dukan é a mais radical devido a maior restrição de alimentos com carboidratos e o alto consumo de alimentos com proteínas. Por isso é sempre bom lembrar que é importante e recomendado beber bastante água durante essa fase, bem mais que oque você ingere normalmente no dia a dia.
Beber muita água é necessário devido a grande quantidade de alimentos proteicos que serão processados nos rins. Com isso o órgão precisará de um maior teor de água para então dar conta de todo o trabalho e evitar problemas nos rins.
Pronto agora você sabe sobre a primeira fase da Dieta Dukan que é a Fase de Ataque, após terminar essa fase não se esqueça de progredir para as próximas fases pois são essenciais para que você possa manter o peso ideal desejado.
