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Dieta Dukan: Conheça a Fase de Ataque e seu cardápio

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O emagrecimento rápido sem muito sofrimento pode parecer apenas um sonho, mais está a seu alcance com a famosa Dieta Dukan que promete com um cardápio mais restritivo você conseguirá perder até 9kg em menos de 15 dias, no entanto é preciso seguir sobre a regra todas as fases.

A Dieta Dukan pode emagrecer a silhueta em até 5 kg nos primeiros sete dias com a famosa Fase de Ataque, que é a primeira fase da dieta. Perder peso rapidamente é possível sim e o melhor você não vai passar fome, basta seguir a Dieta Dukan passo a passo em todas suas fases e etapas.

A fase de ataque é a mais rápida de todas, e se for seguida a risca te dará bons resultados imediatos, mas é a que mais vai te exigir. Mudando de imediato seus hábitos alimentares, que muitas vezes são costumes errados e que nós deixam acima do peso a longo prazo ou até a curto prazo.

Quanto tempo dura a fase de ataque?

A primeira fase da Dieta Dukan é uma fase de pequeno prazo e vai preparar o seu organismo para as próximas fases. A fase de Ataque deve ser seguida a regra, por isso planeje sua alimentação, para não vacilar você precisará ser forte.

Atenção essa fase não pode passar da média de 7 dias, conforme recomendação. Existem pessoas que fazem de 7 a 10 dias, no entanto o recomendado é de apenas uma semana, até porque essa fase exige muito esforço e por isso você não pode forçar muito seu organismo para perde peso.

Fase de Ataque – Alimentos que posso comer:

Quando estiver realizando a Fase de Ataque os alimentos podem ser cozidos sem adição de nenhuma gordura, grelhados ou assados por recomendação.

  • Carne magra
  • Vitela
  • Coelho
  • Vísceras
  • Frango
  • Peru
  • Presunto magro
  • Todos os peixes (pode inclusive incluir peixes ricos em óleo já que contêm gordura ômega 3 saudável para o coração)
  • Frutos do mar
  • Ovos
  • Iogurte natural e com sabor, desnatados (mas não os iogurtes de frutas que contêm frutas ou purê de frutas)
  • Queijos frescos sem gordura
  • Cream cheese
  • Queijo cottage
  • Requeijão
  • Leite desnatado

Alimentos não permitidos: 

Durante essa fase, tudo a mais que não está entre os alimentos permitidos está proibido, inclusive alimentos com outras fontes de muita proteína, como por exemplo:

  • Carne de porco
  • Cordeiro
  • Bifes gordos
  • Carneiro
  • Pato
  • Ganso
  • Produtos lácteos não desnatados como queijo
  • Feijões e lentilhas

Quanto tempo vou fazer a Fase de Ataque?

Se você pretende perder menos de 5kg, siga-a por um dia e veja quais resultados obtidos; menos de 10 kg, então siga-a por 3 dias; de 10 a 20 kg então siga esta fase por 7 dias, que é o prazo máximo recomendado.

Um dia típico da Fase de Ataque dieta Dukan:

  • Café da Manhã: 1 potinho de iogurte desnatado sabor de fruta e um ovo cozido.
  • Meio da manhã: algumas fatias de peru.
  • Almoço: queijo cottage desnatado com peito de frango grelhado.
  • Meio da tarde: 1 potinho de iogurte desnatado sabor de fruta.
  • Jantar: Filé de atum grelhado com 1 ovo pochê
  • Extra: 150ml de leite desnatado para beber com 11/2 colher de sopa de farelo de aveia

Entendendo mais sobre essa primeira fase

O método da dieta Dukan é dividido em fases específicas, onde nessa primeira fase que estamos explicando nesse artigo, ocorre um maior emagrecimento devido a restrição total de carboidratos, mas devido essa restrição é preciso ter atenção e não forçar muito seu corpo.

A reintrodução dos carboidratos em seus alimentação será gradativa, sendo recomendável somente carboidratos integrais em quantidades limitados e em dias específicos. Com isso esse programa alimentar desponta como um dos métodos mais potentes existentes, mas é preciso ter seus cuidades.

Palavras Finais

Essa fase ataque dukan é a mais radical devido a maior restrição de alimentos com carboidratos e o alto consumo de alimentos com proteínas. Por isso é sempre bom lembrar que é importante e recomendado beber bastante água durante essa fase, bem mais que oque você ingere normalmente no dia a dia.

Beber muita água é necessário devido a grande quantidade de alimentos proteicos que serão processados nos rins. Com isso o órgão precisará de um maior teor de água para então dar conta de todo o trabalho e evitar problemas nos rins.

Pronto agora você sabe sobre a primeira fase da Dieta Dukan que é a Fase de Ataque, após terminar essa fase não se esqueça de progredir para as próximas fases pois são essenciais para que você possa manter o peso ideal desejado.

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