A luta pelo emagrecimento tem sido tem sido constante na vida de muita gente, que vão em busca do corpo perfeito, além de ter uma vida mais saudável, é ai que entra a Dieta do Ovo. Falar falar de um método que não é novo, mas que teve mudanças recentes que é importantes destacar.
Sabemos como difícil é conseguir se manter firme no propósito de nossas dietas e evitar de comer guloseimas e comidas gordurosas, pelo menos até conseguir o objetivo final. No entanto vamos te ensinar hoje uma forma simples, rápida e eficiente de perder peso, sem passar fome, e ao mesmo tempo sem a necessidade do uso de medicamentos para isso.
Recentemente a dieta do ovo cozido tem atraído a atenção e é um método que vem cada mais sendo utilizado por quem deseja emagrecer. Essa dieta está baseada no consumo de um ovo cozido antes das principais refeições do seu dia a dia, como almoço, jantar e café-da-manhã. Com o objetivo de promover a saciedade e reduzir o consumo de calorias.
A dieta do ovo consiste em reduzir o consumo de carboidratos e aumentar a ingestão de proteínas e gorduras que são boas para nosso organismo, por meio do ovo cozido em várias refeições do dia. Normalmente as dietas milagrosas até emagrecem, mas a probabilidade da pessoa voltar a engordar tudo de novo é alta, já que não houve uma reeducação alimentar.
É nesse cenário que a dieta do ovo cozido se torna uma opção um pouco mais eficaz, já que essa dieta não exclui nenhum grupo alimentar de suas refeições do seu dia a dia. Sempre é importante entender que a dieta do ovo cozido funciona de uma forma bastante diferente para emagrecer, tendo que ser fiel as dicas para você não voltar a engordar novamente.
O ovo é considerado um alimento quase completo, já que contém Colina (que recupera e protege as células cerebrais), Albumina, Proteína, Aminoácidos, Gorduras Monossaturadas e Polissaturadas, Zinco, Cálcio, Vitamina A, Vitamina B12, Biotina Triptofano, Folato, Vitamina E, Vitamina D, Vitamina K e Sais Minerais, Zeoxantina, Luteína, todos bons nutrientes.
Por conter todos esse nutrientes em sua composição, o ovo se torna benéfico não só para esse caso que é o emagrecimento, mais também para a reposição muscular, por ajudar a liberar a serotonina, ajuda a fortalecer os osso, a diminuir o colesterol, fortalece os cabelos e as unhas, melhora a visão, melhora nosso humor, além de vários outros benefícios.
Abaixo temos o cardápio da dieta do ovo:
Já vamos te deixar ciente que não existe um cardápio especifico para fazer a dieta do ovo cozido para o emagrecimento, sendo que vale lembrarmos que o objetivo é combinar o ovo com uma dieta hipocalórica e não com determinados alimentos sempre pré-selecionados.
Ou seja o que temos abaixo é uma sugestão de cardápio com poucas calorias e que inclui um ovo cozido antes de cada refeição principal. Sendo assim você tomará por base esse nosso exemplo e poderá se preferir elaborar o seu próprio cardápio de sua preferência.
Semana 1
Cardápio na segunda-feira:
- Café da manhã: 2 ovos cozidos e 1 fruta de preferência cítrica;
- Almoço: 2 batatas doces e 2 maçãs;
- Jantar: 1 prato grande de salada acompanhado de frango;
Cardápio na terça-feira:
- Café da manhã: 2 ovos cozidos e 1 fruta de preferência cítrica;
- Almoço: Verduras verdes e salada de frango;
- Jantar: Salada acompanhada de uma 1 laranja e 2 ovos cozidos;
Cardápio na quarta-feira:
- Café da manhã: 2 ovos cozidos e 1 fruta de preferência cítrica;
- Almoço: Um pedaço de queijo acompanhado de 1 tomate e 1 batata doce;
- Jantar: Salada acompanhada de frango grelhado;
Cardápio na quinta-feira:
- Café da manhã: 2 ovos cozidos com 1 fruta de preferência cítrica;
- Almoço: Uma fruta de médio porte;
- Jantar: Salada acompanhada de frango cozido no vapor;
Cardápio na sexta-feira:
- Café da manhã: 2 ovos cozidos com 1 fruta de preferência cítrica;
- Almoço: 2 ovos acompanhados de legumes cozidos;
- Jantar: Salada acompanhada de peixe grelhado;
Cardápio no sábado:
- Café da manhã: 2 ovos cozidos com 1 fruta de preferência cítrica;
- Almoço: 1 fruta;
- Jantar: frango e legumes no vapor;
Cardápio no domingo:
- Café da manhã: 2 ovos cozidos com 1 fruta de preferência cítrica;
- Almoço: Salada de tomate acompanhada de legumes no vapor e frango;
- Jantar: Vegetais cozidos no vapor;
Semana 2
Cardápio na segunda-feira:
- Café da manhã: 2 ovos cozidos com 1 fruta de preferência cítrica;
- Almoço: Salada acompanhada de frango;
- Jantar: 1 laranja acompanhada de 2 ovos e salada;
Cardápio na terça-feira:
- Café da manhã: 2 ovos cozidos com 1 fruta de preferência cítrica;
- Almoço: 2 ovos acompanhados de legumes no vapor;
- Jantar: Salada acompanhada de peixe grelhado;
Cardápio na quarta-feira:
- Café da manhã: 2 ovos cozidos com 1 fruta de preferência cítrica;
- Almoço: Salada acompanhada de frango;
- Jantar: 1 laranja acompanhada de salada de vegetais e 2 ovos;
Cardápio na quinta-feira:
- Café da manhã: 2 ovos cozidos com 1 fruta de preferência cítrica;
- Almoço: Legumes cozidos no vapor com um queijo de baixa gordura e 2 ovos;
- Jantar: Salada acompanhada de frango;
Cardápio na sexta-feira:
- Café da manhã: 2 ovos cozidos com 1 fruta de preferência cítrica;
- Almoço: Salada acompanhada por sardinhas;
- Jantar: Salada acompanhada por 2 ovos;
Cardápio no sábado:
- Café da manhã: 2 ovos cozidos com 1 fruta de preferência cítrica;
- Almoço: Salada acompanhada de frango;
- Jantar: 1 fruta;
Cardápio no domingo:
- Café da manhã: 2 ovos cozidos com 1 fruta de preferência cítrica;
- Almoço: Vegetais no vapor acompanhados de frango;
- Jantar: 1 fruta;
Contraindicações
A dieta do ovo normalmente não é recomendada para pacientes diabéticos. Pessoas com colesterol elevado também devem consultar o médico sobre o consumo do ovo. Pacientes que possuem insuficiência renal, insuficiência hepática, osteoporose, osteopenia também devem consultar o médico, ela também não é recomendada para gestantes e crianças.
Por que ovo cozido e não frito?
Para fritar é necessário a adição de algum tipo de gordura como o óleo, oque agrega muitas calorias extras. Estima-se que um ovo cozido tenha em média 71 kcal e, ao fritá-lo, esse valor sobe para quase 120 kcal. Se for submetido as altas temperaturas como necessário na fritura podem ocasionar perdas de vários compostos antioxidantes como a vitamina E.
Considerações finais da Dieta do Ovo
Para emagrecer de forma natural é é essencial a prática de exercícios físicos deixando de lado o sedentarismo. Na Dieta do Ovo é muito importante a ingestão de água a cada uma hora, para manter seu corpo sempre hidratado. Ficamos por aqui e lembre-se que aqui em nosso site você pode encontrar várias dietas e remédios caseiros para emagrecer.
