Se você busca emagrecer de forma rápida a Dieta da Chia pode ser uma ótima opção e te ajudar na busca pelo peso ideal. Primeiro vamos destacar que a chia tem proporções maiores de ômega-3 e fibras que a famosa linhaça, além de uma boa dose de proteínas.
Esses três nutrientes são famosos por combater a gordura, ainda vem acompanhados da praticidade da semente não precisar ser triturada para ser consumida. Como a casca da chia é bem mais macia que a da linhaça, ela é mastigada facilmente com os dentes.
Tudo isso facilita o uso da chia na dieta, você pode carregar um potinho da semente na bolsa e outro em casa para incluí-la nas suas refeições diárias onde estiver. Uma outra vantagem a ser destacar é seu sabor neutro, que não muda o sabor dos outros alimentos.
A chia vem da planta Salvia hispanica L., cultivada em praticamente toda a América do Sul, ele contém leucina, valina, lisina, metionina e vários aminoácidos que são essenciais para a formação de uma boa proteína. Vale ainda destacar que a proteína ajuda a saciar, sendo uma grande ajuda para o emagrecimento e também manutenção do peso.
Com tudo isso que explicamos a Dieta da Chia aparece como boa opção para te ajudar num emagrecimento rápido. Ela vai atuar deixando as células com uma menor probabilidade de estocar gordura não saudável no carpo. O efeito saciante dessa semente ainda se deve à quantidade de fibras presentes, cerca de 36 g em 100 g da semente da chia.
Saiba mais sobre a Dieta Chia
A chia é revestida por uma película de fibras solúveis, quando entrar em contato com algum liquido se torna uma espécie de gel. Com isso a semente aumenta até 12 vezes de tamanho ocupando assim uma boa parte do estômago, proporcionando mais saciedade.
Ela ainda faz com que o esvaziamento gástrico se torne um pouco mais sendo, fazendo com a pessoa demore mais para sentir fome. Reduzindo assim até 25% do consumo diário de calorias na nossa alimentação com esse método, segundo um estudo já comprovado por várias universidades.
Menos triglicerídeos significa muito menos inflamação e, consequentemente, menos estoques na barriga. Já as fibras insolúveis reduzem os níveis de açúcar no sangue e regulam o intestino. Mais importante: não esqueça de beber mais água para hidratar as fibras e evitar que elas provoquem prisão de ventre.
Incluir essa semente na alimentação diária traz outros benefícios. Fonte de cálcio, ferro, magnésio, zinco, fósforo e potássio, ela diminui o perigo de perda óssea, aumenta a resistência física para os exercícios e, consumida com um alimento rico em vitamina C (laranja, por exemplo), reforça a imunidade.
Modelo de Cardápio da Dieta da Chia
Café da Manhã
Primeira opção
- 1 xícara de chá de café sem açúcar acompanhado de leite de soja;
- 1 fatia de bolo ou muffin feito de banana;
Segunda opção
- 1 copo de 200 ml de suco de maçã sem açúcar acompanhado de 1 colher de chá de semente de chia;
- 1 fatia de pão integral acompanhada de 1 colher de chá de requeijão light;
Terceira opção
- 1 copo de 250 ml de suco de mamão acompanhado de ameixa-preta e 1 colher de chá de semente de chia;
- 1 torrada integral acompanhada de 1 ovo mexido;
Lanche da Manhã
Primeira opção
- 1 tigela de salada de frutas acompanhada de 1 colher de chá de semente de chia;
Segunda opção
- 1 banana pequena amassada acompanhada de 1 colher de chá de semente de chia;
Terceira opção
- 1 maçã ou 1 pera acompanhada de 2 castanhas-do-pará ou 2 nozes;
Almoço
Primeira opção
- Salada de alface, rúcula, agrião e tomate à vontade com 1 colheres de chá de semente de chia;
- 3 colheres de sopa de arroz integral e 1 concha média de feijão;
- 1 filé de 100 g de carne magra grelhado sem molho;
- 3 buquês de couve-flor cozidos no vapor;
Segunda opção
- Salada de alface e agrião à vontade acompanhado de 1 colher de chá de chia;
- 4 colheres de sopa de quinoa cozida;
- 1 filé de 100 g de frango grelhado com ervas;
- 1 tigela de brócolis refogados com alho;
Terceira opção
- Salada de agrião, tomate e pepino à vontade acompanhado de 1 colher de sopa de chia;
- 1 tigela de macarrão (qualquer) com molho de tomate;
- 1 filé de 120 g de peixe assado ou grelhado acompanhado de ervas;
Lanche da Tarde
Primeira opção
- 1 copo de 200 ml de leite de soja ou leite desnatado batido com 5 morangos e 1 colher de chá de chia, formando uma espécia de vitamina;
Segunda opção
- 1 xícara de chá de erva-doce com limão;
- 1 biscoito integral salgado com 1 colher de sobremesa de requeijão light e 1 colher de chá de chia;
Terceira opção
- 1 iogurte de fruta acompanhado de 1 colher de chá de chia;
Jantar
Primeira opção
- Salada de alface, rúcula e tomate à vontade acompanhado de 1 colher de chá de chia;
- 1 prato de sopa de legumes com frango desfiado ou picado com 1 colher de chá de farinha de chia;
Segunda opção
- 1 prato raso de verduras cozidas;
- 1 filé de 120 g de peixe assado ou grelhado;
- 3 colheres de sopa de arroz integral
Terceira opção
- Salada de alface e tomate à vontade acompanhada de 3 colheres se sopa de lentilha cozida;
- 3 colheres de sopa de arroz integral
- 3 almôndegas acompanhado de 1 colher de de chia e molho de tomate;
Atenção se você optar por um lanche a noite, priorize alimentos com baixas calorias, como por exemplo um fruta ou uma vitamina adicionando as sementes de chia.
Como incluir a chia na alimentação diária?
Adicione em vitaminas ou no prato de feijão, sopas e saladas em suas alimentações diárias. Já o óleo (em temperatura ambiente) pode ser misturado com azeite no tempero da salada.
Como devo proceder com a dieta da chia?
Para emagrecer com a Dieta da Chia você pode além de se basear em nosso modelo de cardápio, fazer o seu próprio. Lembre-se de acrescentar sempre a semente à comida e uma colher de sopa adicionada em cada refeição é o suficiente, não exagere no consumo.
Como deve conservar a semente da chia?
A semente deve ficar conservada em um pote de vidro, se possível sempre dentro da geladeira. Para que assim você não perca os potenciais que essa semente vai te ajudar tanto a emagrecer como também melhorar a sua saúde em geral, melhorando a qualidade de vida.
Conclusão
Agora você já sabe como funciona a dieta da chia e como ele pode te ajudar a emagrecer, se acha que vai se adaptar a esse método comece hoje mesmo. Gostou da nossa dica dessa dieta da chia? Compartilhe com amigos e pessoas próximas hoje mesmo e acompanhe nosso blog que teremos muitas outras dicas!
