Cardápio e dicas para emagrecer rápido com a Dieta da Chia

Se você busca emagrecer de forma rápida a Dieta da Chia pode ser uma ótima opção e te ajudar na busca pelo peso ideal. Primeiro vamos destacar que a chia tem proporções maiores de ômega-3 e fibras que a famosa linhaça, além de uma boa dose de proteínas.

Esses três nutrientes são famosos por combater a gordura, ainda vem acompanhados da praticidade da semente não precisar ser triturada para ser consumida. Como a casca da chia é bem mais macia que a da linhaça, ela é mastigada facilmente com os dentes.

Tudo isso facilita o uso da chia na dieta, você pode carregar um potinho da semente na bolsa e outro em casa para incluí-la nas suas refeições diárias onde estiver. Uma outra vantagem a ser destacar é seu sabor neutro, que não muda o sabor dos outros alimentos.

A chia vem da planta Salvia hispanica L., cultivada em praticamente toda a América do Sul, ele contém leucina, valina, lisina, metionina e vários aminoácidos que são essenciais para a formação de uma boa proteína. Vale ainda destacar que a proteína ajuda a saciar, sendo uma grande ajudar para o emagrecimento e também manutenção do peso.

Com tudo isso que explicamos a Dieta da Chia aparece como boa opção para te ajudar num emagrecimento rápido. Ela vai atuar deixando as células com uma menor probabilidade de estocar gordura não saudável no carpo. O efeito saciante dessa semente ainda se deve à quantidade de fibras presentes, cerca de 36 g em 100 g da semente da chia.

Saiba mais sobre a Dieta Chia

A chia é revestida por uma película de fibras solúveis, quando entrar em contato com algum liquido se torna uma espécie de gel. Com isso a semente  aumenta até 12 vezes de tamanho ocupando assim uma boa parte do estômago, proporcionando mais saciedade.

Ela ainda faz com que o esvaziamento gástrico se torne um pouco mais sendo, fazendo com a pessoa demore mais para sentir fome. Reduzindo assim até 25% do consumo diário de calorias na alimentação, segundo um estudo já comprovado por várias universidades.

Menos triglicerí­deos significa menos inflamação e, consequentemente, menos estoques na barriga. Já as fibras insolúveis reduzem os níveis de açúcar no sangue e regulam o intestino. Mais importante: não esqueça de beber mais água para hidratar as fibras e evitar que elas provoquem prisão de ventre.

Incluir essa semente na alimentação diária traz outros benefícios. Fonte de cálcio, ferro, magnésio, zinco, fósforo e potássio, ela diminui o perigo de perda óssea, aumenta a resistência física para os exercícios e, consumida com um alimento rico em vitamina C (laranja, por exemplo), reforça a imunidade.

Modelo de Cardápio da Dieta da Chia

Café da Manhã

Primeira opção

  • 1 xícara de chá de café sem açúcar acompanhado de leite de soja;
  • 1 fatia de bolo ou muffin feito de banana;

Segunda opção

  • 1 copo de 200 ml de suco de maçã sem açúcar acompanhado de 1 colher de chá de semente de chia;
  • 1 fatia de pão integral acompanhada de 1 colher de chá de requeijão light;

Terceira opção

  • 1 copo de 250 ml de suco de mamão acompanhado de ameixa-preta e 1 colher de chá de semente de chia;
  • 1 torrada integral acompanhada de 1 ovo mexido;

Lanche da Manhã

Primeira opção

  • 1 tigela de salada de frutas acompanhada de 1 colher de chá de semente de chia;

Segunda opção

  • 1 banana pequena amassada acompanhada de 1 colher de chá de semente de chia;

Terceira opção

  • 1 maçã ou 1 pera acompanhada de 2 castanhas-do-pará ou 2 nozes;

Almoço

Primeira opção

  • Salada de alface, rúcula, agrião e tomate à vontade com 1 colheres de chá de semente de chia;
  • 3 colheres de sopa de arroz integral e 1 concha média de feijão;
  • 1 filé de 100 g de carne magra grelhado sem molho;
  • 3 buquês de couve-flor cozidos no vapor;

Segunda opção

  • Salada de alface e agrião à vontade acompanhado de 1 colher de chá de chia;
  • 4 colheres de sopa de quinoa cozida;
  • 1 filé de 100 g de frango grelhado com ervas;
  • 1 tigela de brócolis refogados com alho;

Terceira opção

  • Salada de agrião, tomate e pepino à vontade acompanhado de 1 colher de sopa de chia;
  • 1 tigela de macarrão (qualquer) com molho de tomate;
  • 1 filé de 120 g de peixe assado ou grelhado acompanhado de ervas;

Lanche da Tarde

Primeira opção

  • 1 copo de 200 ml de leite de soja ou leite desnatado batido com 5 morangos e 1 colher de chá de chia, formando uma espécia de vitamina;

Segunda opção

  • 1 xícara de chá de erva-doce com limão;
  • 1 biscoito integral salgado com 1 colher de sobremesa de requeijão light e 1 colher de chá de chia;

Terceira opção

  • 1 iogurte de fruta acompanhado de 1 colher de chá de chia;

Jantar

Primeira opção

  • Salada de alface, rúcula e tomate à vontade acompanhado de 1 colher de chá de chia;
  • 1 prato de sopa de legumes com frango desfiado ou picado com 1 colher de chá de farinha de chia;

Segunda opção

  • 1 prato raso de verduras cozidas;
  • 1 filé de 120 g de peixe assado ou grelhado;
  • 3 colheres de sopa de arroz integral

Terceira opção

  • Salada de alface e tomate à vontade acompanhada de 3 colheres se sopa de lentilha cozida;
  • 3 colheres de sopa de arroz integral
  • 3 almôndegas acompanhado de 1 colher de de chia e molho de tomate;

Atenção se você optar por um lanche a noite, priorize alimentos com baixas calorias, como por exemplo um fruta ou uma vitamina adicionando as sementes de chia.

Como incluir a chia na alimentação diária?

Adicione em vitaminas ou no prato de feijão, sopas e saladas. Já o óleo (em temperatura ambiente) pode ser misturado com azeite no tempero da salada.

Como devo proceder com a dieta da chia?

Para emagrecer com a Dieta da Chia você pode além de se basear em nosso modelo de cardápio, fazer o seu próprio. Lembre-se de acrescentar sempre a semente à comida e uma colher de sopa adicionada em cada refeição é o suficiente, não exagere no consumo.

Como deve conservar a semente da chia?

A semente deve ficar conservada em um pote de vidro, se possível sempre dentro da geladeira. Para que assim você não perca os potenciais que essa semente vai te ajudar tanto a emagrecer como também melhorar a sua saúde em geral.

Conclusão

Agora você já sabe como funciona a dieta da chia e como ele pode te ajudar a emagrecer, se acha que vai se adaptar a esse método comece hoje mesmo. Gostou da nossa dica? Compartilhe com amigos e pessoas próximas hoje mesmo!

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