Saiba como emagrecer naturalmente com a nova Dieta dos Pontos

A Dieta dos Pontos vem ganhando fama pela sua facilidade, pois é um método onde você escolhe o que comer e monta seu prato onde quiser. A nova versão dessa dieta tem apenas uma mudança em relação á antiga, os alimentos com gordura trans estão descartados, fora isso, você continua livre fazer uma dieta sem passar fome e perder até 4 kg em um mês.

Com a nova dieta dos pontos, você emagrece comendo de tudo é claro que não tenha gordura trans. E mudança no método tem uma boa razão, a trans engorda muito mais que as outras gorduras. Então vejamos pelo lado bom sem essa inimiga, dá para secar ainda mais rápido a barriguinha e perder peso de forma natural controlando sua alimentação.

Na nova dieta dos pontos ainda teve outra mudança, que é a troca de pães e massas refinadas por integrais. No entanto você não precisa se sentir obrigada a abrir mão do pãozinho francês ou do arroz branco em sua alimentação, o novo método para emagrecer continua prazeroso, então já prepare a calculadora e consulte as tabelas de alimentos.

No lugar de calorias, nesse método se soma pontos, sendo que cada ponto vale 3,6 calorias, ou seja você pode colocar no prato só aquilo de que gosta, mas é claro que tem um limite. Para conseguir perder até 4 quilos por mês, você pode consumir 320 pontos por dia, cerca de 1200 calorias. Mantenha sempre as tabelas de pontos dos alimentos perto.

O ideal na Dieta dos Pontos é reservar entre 160 e 176 pontos para os carboidratos. Já as proteínas devem somar entre 33 e 50 pontos e as gorduras com exceto da trans conforme já falado até 96 pontos. Só não esqueça que tem gordura embutida em vários alimentos, então fique sempre atenta para isso para não vacilar em sua dieta para perder peso.

Recomendações iniciais

Recomendamos que você tenha um diário alimentar, anotando tudo o que comeu no dia, some os pontos após almoço e antes do jantar, tendo assim idéia de quanto ainda pode consumir. Nas refeições desconte 15 pontos do tempero usado no preparo, sendo fritura, multiplique os pontos indicados na tabela por 3 em empanado ou à milanesa por 4.

Para melhores resultados você deve comer a cada três horas, tendo assim um intervalo menos entre uma alimentação e outra, pois assim além de manter o metabolismo ativo você chega com menas ansiedade na próxima refeição.Mastigue bem os alimentos evitando ingerir muitos liquido durando a refeição sendo no máximo um copo pequeno para beber.

Alimentos que não valem ponto:

Ervas por exemplo cheiro-verde, coentro, majericão, alguma especiarias como curry, cominho, cravo e gengibre, gelatina diet e refrigerante zero/diet e light, molho de tomate, molho vinagrete, acelga, agrião, aipo, alface, alho-poró, couve, couve-de-bruxelas, erva-doce, espinafre, jiló, mostarda, nabo, pepino, rabanete, repolho, rúcula, salsão e tomate.

Veja abaixo a tabela de pontos de cada alimento

Verduras e legumes (colheres de sopa):
Abóbora 2 colheres: 10 pontos
Abobrinha 2 colheres: 10 pontos
Alcachofra 2 colheres: 10 pontos
Berinjela 2 colheres: 10 pontos
Beterraba 2 colheres: 10 pontos
Brócolis 3 buquês: 10 pontos
Broto de feijão 2 colheres: 10 pontos
Cenoura 2 colheres: 10 pontos
Chuchu 2 colheres: 10 pontos
Couve-flor 3 buquês: 10 pontos
Ervilha 2 colheres: 10 pontos
Palmito unidade: 6 pontos
Quiabo 2 colheres: 10 pontos
Vagem 1 colher: 5 pontos
Carnes, aves, frios (colheres de sopa/fatias finas):
Alcatra, contrafilé, patinho – 100 g: 56 pontos
Almôndega de carne – 25 g: 23 pontos
Carne moída – 3 colheres: 45 pontos
Carne-seca – 1 colher: 23 pontos
Estrogonofe de carne – 3 colheres: 45 pontos
Filé de frango – 100 g: 45 pontos
Filé mignon – 4 fatias: 56 pontos
Frango: Coxa e sobrecoxa sem pele – 100 g: 45 pontos
Frango empanado – 2 colheres: 38 pontos
Frango à passarinho – 2 colheres: 21 pontos
Hambúrguer de carne bovina – unidade: 30 pontos
Hambúrguer de frango – unidade: 30 pontos
Linguiça toscana – unidade: 45 pontos
Lombo de porco – 2 fatias: 45 pontos
Maminha – 3 fatias: 30 pontos
Mortadela – Fatia: 15 pontos
Peru – 90 g: 45 pontos
Peito de peru defumado – 1 fatia: 10 pontos
Picanha – 5 fatias: 100 pontos
Presunto cru – Fatia: 10 pontos
Presunto magro – Fatia: 10 pontos
Quibe assado – Unidade: 50 pontos
Quibe frito – Unidade: 90 pontos
Salame – Fatia: 5 pontos
Salsicha de frango – 2 unidades: 30 pontos
Salsicha suína – Unidade: 30 pontos
Salsichão – Fatia: 5 pontos
Peixes e frutos do mar (colheres de sopa/fatias finas):
Atum em óleo drenado – 3 colheres: 40 pontos
Atum light – 2 colheres: 20 pontos
Bacalhau – 100 g: 40 pontos
Camarão – 1 pires: 40 pontos
Lula/marisco – 1 pires: 40 pontos
Merluza – 100 g: 40 pontos
Namorado – 150 g: 40 pontos
Ostras – 5 unidades: 20 pontos
Pescada branca – 150 g: 30 pontos
Salmão defumado – 2 fatias: 25 pontos
Sardinha em óleo – Unidade: 20 pontos
Sardinha fresca – 3 unidades: 40 pontos
Sashimi – 10 fatias: 20 pontos
Sushi – Unidade: 15 pontos
Truta – 150 g: 60 pontos
Grãos, cereais e raízes (colheres de sopa):
Arroz branco – 1 colher: 10 pontos
Arroz integral – 1 colher: 10 pontos
Aveia – 1 collher: 20 pontos
Batata cozida – Unidade: 20 pontos
Batata doce – Unidade: 40 pontos
Batata frita – 10 palitos: 80 pontos
Batata palha  – 1 colher: 20 pontos
Ervilha – 4 colheres: 20 pontos
Feijão – 1 concha 150 g: 27 pontos
Germe de trigo – 1 colher: 20 pontos
Granola – 1 colher: 20 pontos
Grão-de-bico – 1 colher: 10 pontos
Lentilha – 1 colher: 5 pontos
Linhaça – 1 colher: 20 pontos
Mandioca cozida – Pedaço: 20 pontos
Mandioca frita – Pedaço: 60 pontos
Milho – 1 colher: 7 pontos
Purê de batata – 1 colher: 20 pontos
Risoto – 1 colher: 20 pontos
Soja – 1 colher: 10 pontos
Massas, pizzas, tortas e sanduíches:
Americano – Unidade: 165 pontos
Bauru – Unidade: 110 pontos
Beirute sem maionese – Unidade: 150 pontos
Big Mac/ X-Tudo – Unidade: 164 pontos
Cachorro-quente – Unidade: 92 pontos
Cheese salada/X-Salada – 1 unidade: 160 pontos
Esfiha – Unidade: 60 pontos
Espaguete / fusili / rigattoni – 1 xícara de chá: 30 pontos
Lasanha à bolonhesa – 190 g: 175 pontos
Macarrão instantâneo – Unidade: 100 pontos
Misto-quente – Unidade: 100 pontos
Nhoque – 3 colheres: 40 pontos
Panqueca – Unidade: 60 pontos
Pastel – Unidade: 100 pontos
Pizza de atum – Fatia: 74 pontos
Pizza de calabresa / portuguesa – Fatia: 100 pontos
Pizza de frango com Catupiry – Fatia: 90 pontos
Pizza de mussarela – Fatia: 81 pontos
Pizza quatro queijos – Fatia: 120 pontos
Queijo-quente – Unidade: 100 pontos
Torta de frango industrializada – 100 g: 78 pontos
Frutas (colheres de sopa/ fatia fina):
Abacate – 3 colheres: 30 pontos
Abacaxi – Fatia : 10 pontos
Ameixa-seca – 5 unidades: 15 pontos
Banana-nanica – Unidade: 30 pontos
Banana-prata – Unidade: 20 pontos
Caqui – Unidade: 30 pontos
Damasco seco – 5 unidades: 15 pontos
Figo – Unidade: 10 pontos
Goiaba – Unidade: 15 pontos
Jabuticaba – 1 pires: 10 pontos
Kiwi – Unidade: 10 pontos
Laranja – Unidade: 10 pontos
Maçã – Unidade: 15 pontos
Melancia – Fatia: 15 pontos
Melão/ mamão/ manga – Fatia: 10 pontos
Maracujá – Unidade: 10 pontos
Morango – 10 unidades: 20 pontos
Pera – Unidade: 20 pontos
Pêssego – Unidade: 10 pontos
Salada de frutas – Taça: 30 pontos
Tangerina/ mexerica – Unidade: 15 pontos
Uva – 12 unidades: 10 pontos
Uva-passa – 1 colher: 10 pontos
Gorduras e castanhas (colheres de sopa/fatias finas):
Amêndoa – 5 unidades: 10 pontos
Amendoim – 1 colheres: 11 pontos
Azeite – 1 colher: 20 pontos
Azeitona – 10 unidades: 20 pontos
Bacon – Fatia: 20 pontos
Castanha de caju – 1 colher: 35 pontos
Castanha-do-pará – Unidade: 10 pontos
Chantilly – 1 colher: 20 pontos
Creme de leite – 1 colher: 17 pontos
Creme de leite light – 1 colher: 12 pontos
Maionese light – 1 colher: 25 pontos
Manteiga – 1 colher: 20 pontos
Margarina – 1 colher: 20 pontos
Margarina light – 1 colher: 15 pontos
Noz – Unidade: 10 pontos
Óleo vegetal – 1 colher: 20 pontos
Pães e biscoitos (fatias finas):
Biscoito cream craker – Unidade: 8 pontos
Biscoito ao leite / aveia e mel – Unidade: 8 pontos
Biscoito recheado – Unidade: 18 pontos
Pão Bisnaguinha – Unidade: 20 pontos
Cookie – Unidade: 15 pontos
Club Social Integral – Pacotinho: 35 pontos
Panetone – Pedaço: 80 pontos
Pão de batata – Unidade: 40 pontos
Pão de centeio – Fatia: 20 pontos
Pão de hambúrguer – Unidade: 40 pontos
Pão de hot dog – Unidade: 40 pontos
Pão doce – Unidade: 50 pontos
Pão francês – Unidade: 40 pontos
Pão integral – Fatia: 20 pontos
Pão integral light – Fatia: 15 pontos
Torrada – Unidade: 10 pontos
Leite, iogurte, queijo e ovo(colheres de sopa/fatia fina):
Cream cheese light – 1 colher: 14 pontos
Fondue de queijo – 1 colher: 25 pontos
Iogurte com mel – 200 ml: 60 pontos
Iogurte diet/light – 200 ml: 14 pontos
Iogurte natural desnatado – 200 ml: 25 pontos
Iogurte natural integral – 200 ml: 40 pontos
Leite desnatado – 200 ml: 20 pontos
Leite de soja – 200 ml: 40 pontos
Leite integral – 200 ml: 35 pontos
Leite fermentado – Unidade: 15 pontos
Mussarela – Fatia: 20 pontos
Ovo – Unidade: 20 pontos
Polenguinho – Unidade: 20 pontos
Queijo branco light – Fatia: 15 pontos
Queijo cremoso – 1 colher: 20 pontos
Queijo de minas – Fatia: 25 pontos
Queijo parmesão ralado – 2 colheres: 10 pontos
Queijo prato – Fatia: 20 pontos
Queijo provolone – Fatia: 25 pontos
Requeijão – 1 colher: 20 pontos
Bebidas:
Achocolatado pronto – 200 ml: 55 pontos
Água-de-coco – 200 ml: 10 pontos
Batida com leite condensado – 150 ml: 75 pontos
Bebida energética – 330 ml: 34 pontos
Café com leite desnatado – 120 ml: 12 pontos
Caipirinha de limão com açúcar – 200 ml: 49 pontos
Caldo de cana – 200 ml: 30 pontos
Capuccino – 120 ml: 20 pontos
Cerveja – 350 ml: 40 pontos
Chá pronto industrializado – 200 ml: 20 pontos
Champanhe – 120 ml: 30 pontos
Chope – 300 ml: 35 pontos
Refrigerante – 200 ml: 23 pontos
Smirnoff Ice – Garrafinha: 50 pontos
Suco de fruta caixinha – 200 ml: 35 pontos
Suco de laranja sem açúcar – 200 ml: 30 pontos
Vinho tinto ou branco – 120 ml: 30 pontos
Vodca – 40 ml: 30 pontos
Doces e sorvete (colheres de sopa):
Açaí com granola – 200 g: 140 pontos
Achocolatado em pó – 1 colher: 15 pontos
Açúcar – 1 colher: 17 pontos
Açúcar mascavo – 1 colher: 15 pontos
Arroz-doce – 1 colher: 10 pontos
Bala comum – Unidade: 6 pontos
Bala diet – Unidade: 2 pontos
Bananinha – Unidade: 30 pontos
Bem-casado – Unidade: 40 pontos
Bis – Unidade: 11 pontos
Bolo com recheio e cobertura: 100 pontos
Bombom – Unidade: 50 pontos
Brigadeiro – Unidade: 14 pontos
Chocolate ao leite – 100 g: 170 pontos
Cocada – Unidade: 100 pontos
Creme de chocolate e avelã tipo Nutella – 1 colher: 40 pontos
Doce de leite – 1 colher: 20 pontos
Gelatina – 1 colher: 7 pontos
Geleia – 1 colher: 14 pontos
Goiabada – Fatia: 20 pontos
Mel – 1 colher: 13 pontos
Merengue – 100 g: 60 pontos
Musse de chocolate – 1 colher: 20 pontos
Paçoca – Unidade: 35 pontos
Pavê – 1 colher: 20 pontos
Pão de mel – Unidade: 30 pontos
Petit gateau – Unidade: 55 pontos
Picolé de creme – Unidade: 55 pontos
Picolé de fruta – Unidade: 19 pontos
Sagu – 1 colher: 10 pontos
Suspiro – Unidade: 11 pontos
Sonho – unidade: 140 pontos
Sorvete – Bola: 55 pontos
Sopas, caldos e cremes (conchas médias):
Caldo verde – 1 concha: 21 pontos
Canja – 1 concha: 30 pontos
Creme de cebola – 1 concha: 50 pontos
Creme de legumes batidos – 2 conchas: 50 pontos
Sopa de ervilha – 1 concha: 50 pontos
Sopa de feijão – 1 concha: 50 pontos
Sopa de vegetais – 2 conchas: 24 pontos
Missoshiro – 1 concha média: 17 pontos
Caldo de frango – 1 concha: 40 pontos
Caldo de costela – 1 conha: 50 pontos
Molhos e patê (colheres de sopa):
Coalhada fresca – 200 ml: 40 pontos
Coalhada seca – 1 colher: 15 pontos
Ketchup – 1 colher: 6 pontos
Maionese – 1 colher: 35 pontos
Maionese – light 1 colher: 18 pontos
Molho à bolonhesa – 1 colher: 12 pontos
Molho branco – 1 colher: 20 pontos
Molho inglês – 1 colher: 2 pontos
Molho rosê – 1 colher 26: pontos
Molho tártaro – 1 colher: 30 pontos
Mostarda – 1 colher: 5 pontos
Salgadinhos (colheres de sopa):
Batata chips – 80 g: 118 pontos
Batata palha – 1 colher: 20 pontos
Biscoito de polvilho – 50g: 60 pontos
Ovinho de amendoim – 200g: 250 pontos
Pipoca de micro-ondas – 50g: 55 pontos
Salgadinho assado – Unidade: 20 pontos
Salgadinho frito – Unidade: 30 pontos
Salgadinho de pacote – Pacote: 140 pontos

Modelo de cardápio da nova dieta dos pontos

Café da manhã

1 xícara de café com leite desnatado e adoçante = 12 pontos

1 torrada integral = 10 pontos

1 fatia de queijo branco light = 15 pontos

Lanche da manhã

1 banana prata = 20 pontos

Almoço

Óleo do preparo = 15 pontos

Salada de agrião e tomate = 0

1 colher de azeite = 13 pontos

2 colheres de arroz = 20 pontos

2 colheres de lentilha = 10 pontos

Alcatra, contrafilé ou patinho – 100 g: 56 ponto

1 barra de chocolate 25 g = 43 pontos

Lanche da tarde

1 pote de iogurte natural desnatado = 25 pontos

3 biscoitos ao leite / aveia e mel = 24 pontos

Jantar

Óleo do preparo = 15 pontos

Salada de alface, salsão e rúcula = 0

1 colher de azeite = 13 pontos

100 g de frango grelhado com 1 fatia de mussarela e 1 fatia de tomate = 65 pontos

Gelatina diet = 0

Recomendações finais

Você teve acima uma tabela bem completa dos alimentos e seus pontos, nos também te mostramos um modelo de cardápio. Para ter o sucesso esperado em sua dieta lembre-se sempre de praticar exercícios físicos com frequência, pois será de grande ajuda para você perde peso, lembre-se de acompanhar nossas dicas para emagrecer no Dieta Mais.

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