Se você está nesse artigo é provavelmente porque enfim chegou a última etapa da Dieta Dukan, que é a Fase de Estabilização. Se você chegou até aqui, queremos antes de começar a falar sobre essa última etapa da Dieta, dar-lhe nossos sinceros parabéns, pois essa não é uma tarefa fácil e exigiu muitos esforço, o foco foi crucial para que você pudesse chegar até aqui, agora vamos prosseguir para essa fase final e permanente.
Para a Dieta Dukan ser realmente eficaz e cumprir com o que ela promete, você deve seguir à risca cada uma das quatro fases. Por isso que sempre chamamos a atenção para isso, pois se você já passou pelas três fases anteriores é preciso agora entrar na Fase de Estabilização, não fazendo a dieta completamente existe sérios riscos de perder tudo aquilo que conquistou com muita dificuldade nas fases anteriores, que forma as mais pesadas da Dieta Dukan.
A Fase de Estabilização vai funcionar como se fosse uma reeducação alimentar, ou seja, daqui pra frente você adota esta fase como seu hábito alimentar permanente, essa fase é bem mais fácil, no entanto é sempre preciso ter foco e atenção assim como nas outras, por exemplo que vamos falar logo mais embaixo sobre da Quinta-Feira Proteica. Seguindo a risca essa fase você conseguirá manter o peso conquistado, vamos a seguir explicar sobre essa nova etapa.
Quanto tempo dura a Fase de Estabilização?
A Fase de Estabilização é a fase de comprometimento para manter a sua redução de peso permanente. Agora você voltará a se alimentar normalmente, no entanto toda quinta-feira será o dia de ingestão de proteína pura, essa fase vai durar para a vida inteira.
Fase de Estabilização – Alimentos que posso comer:
- Nessa última fase todos os alimentos são permitidos, mais é claro que sempre sem exageros, mantenha sempre o consumo de frutas e água, evite comer doces e carboidratos por mais de três vezes por semana.
Alimentos Recomendados:
- Todas as carnes magras
- Todos os peixes e mariscos
- Legumes e verduras permitidas à vontade
- Fruta
- Duas fatias de pão integral
- 40 gramas de queijo
- Duas porções de hidratos de carbono
- Duas refeições de gala.
Quinta-feira Proteica da Fase de Estabilização:
Lembramos aqui novamente que essa fase é para o resto da vida, e a quinta-feira proteica será o diferencial para você conseguir manter o peso conquistado, ou seja para você poder manter esse peso que conseguiu perder essa fase é importante.
Nas quintas feiras proteicas da fase da estabilização você deve comer alimentos ricos em proteínas e evitar os que contenham alguma quantidade de gordura e de hidratos de carbono. Com isso como em todas as outras fases a proteína é essencial.
- Carnes magras: Nas quintas feiras proteicas dê preferência para carnes magras, evite as asas e a coxa do frango, ele podem ser consumidos nos demais dias da semanas.
- Ovos: O ovo é a fonte mais rica de proteína, concentrada toda ela na clara, lembre-se de não abusar das gemas, mas pode consumir quantas claras quiser.
- Os laticínios magros: dê preferencia, nas quintas proteicas, aos queijos brancos e evite os iogurtes nessa etapa.
Importante:
- A água: no dia de proteínas puras aumente o consumo de água, que normalmente é de 1,5 litro para 2 litros de água por dia. A água purifica o organismo eliminando os resíduos que geram as proteínas.
- O sal: modere o consumo de sal ao longo de toda a dieta Dukan pois isso é muito importante, além de que vai ser ainda bem melhor para sua saúde.
Palavras Finais
Pronto agora você sabe sobre a terceira fase da Dieta Dukan que é a Fase Consolidação que vai te ajudar a perder mais peso e manter a perda de peso das duas fases anteriores, após terminar essa fase não se esqueça de progredir para a última fase, pois é essencial para que você consiga emagrecer e manter o peso ideal desejado ao longo do tempo. Muito obrigado pela atenção e um grande abraço.
